大家好

我剛懷孕但卻不知要吃哪些營養..
除一般飲食外我還要吃哪些補及品ㄋ..
大家都說要多吃營養ㄉ東西...
但我卻不知哪些是營養ㄉ..
只知不可喝冰ㄉ或速食食物..

所以請大家提供我一些..

謝謝~~~^^

＊    早期懷孕的營養疑慮

懷孕早期由於可能發生噁心嘔吐的現象，營養上的均衡或許沒那麼容易達成。沒有關係，想怎麼吃就怎麼吃，這個階段吃得下最重要(煙酒最好除外)。

至於其他品的攝取，包括綜合維他命、鐵質、鈣片等，不需急著食用，除非懷孕三個月後還是覺得胃口不佳、噁心嘔吐等，因為往後均衡的飲食即可涵蓋這些營養成份。



懷孕期間母體營養   

  

＊正常體重增加的尺度為何？
雖然對體重的增加尺度大家都有所爭論，但根據建議：最理想的體重為增加至二公斤，因為在這種情況下，一些懷孕的併發症會較少些。
  
在前三個月，總共應增加一公斤左右，以後每星期約增加0.3~0.4公斤，一直到足月。在足月時，母親所增加的一公斤中，胎兒約公斤而母體約佔六公斤。
  
第四個月開始，若每月體重增加只有一公斤或少於一公斤，則是體重增加不夠，若每月增加超過三公斤或更多，則是體重增加過多。體重增加過多不會有子癇先兆，但可能會導致懷孕後的肥胖，踝部水腫可能是增大的子宮壓迫了骨盆腔靜脈所致。

＊母體營養不良造成重大影響
在動物實驗中指出：母體若營養不良會導致嬰兒神經與發育上的遲鈍，並且嬰兒的死亡率和罹患率亦會增加。此時會有胎兒體重減輕，腦細胞發育不良，大腦重量減少之情況。這些生長的不正常因子，甚至可能還會存於兩代後。
  
同時母體沒有足夠營養，其下一代可能在先天上對氮和碳水化合物的代謝不正常。這些因素也是導致日後孩子的學習能力不佳，腸胃道功能不好，小腸對醣類、脂肪、胺基酸等吸收較差之原因。
  
這些實驗間接被比喻到人類，但由於社會經濟與營養不良等參雜的問題，人類方面的研究缺乏完整與正確的控制與記載。

＊    在懷孕中特別需要那些營養？
熱量和蛋白質：
正常懷孕額外大約需增加75000大卡或每天額外增加250~300大卡的熱量。但並非整個懷孕過程都是如此，世界衛生組織建議在前三個月每天增加150大卡，而第四個月開始每天要增加350大卡。
  
在氮與蛋白質平衡中，研究顯示出每天增加40克蛋白質以配合母體的氮平衡，母親和胎兒兩者都使其蛋白質水平呈於羊水中，胎兒也能由攝入羊水而得到胺基酸和蛋白質。
  
鐵：
胎兒會由母體中攝取鐵質，患有貧血的母親生出胎兒有正常的血紅素，但在嬰兒時期，則會有貧血之情形。維持母體血紅素在每100毫升有6克或更多將會避免胎兒的罹病率。
  
同時鐵不夠，將會導致早產和死產。每次懷孕約需1克的鐵元素，主要是胎兒的紅血球生成、增大和胎盤的需要。根據建議，每天由飲食中最少要30~60毫克的鐵，或是每天給300~600毫克的硫化鐵劑。
  
維生素：
紅血球生成與增加和胎兒發展與胎盤組織都需要葉酸。缺乏它在懷孕後期則會導致巨母紅血球型貧血。但新生兒的紅血素值仍在正常值內。葉酸缺乏尚未有明顯的意義，但有人認為這和胎盤早期剝落、自發性流產、胎兒畸形和子癇等都有關連。
  
雖然有些尚未證實這件事，且對葉酸的有所爭執議論，但對於懷孕前或多產婦、吸收不良症、慢性溶血性貧血或吃某些抗痙攣的藥(如Phenytoin)的母親，都被建議每天要200~400微克的葉酸。
  
維生素B12缺乏常發生在巨母紅血球貧血或純素食者的母體身上。因為生素B12缺乏很明顯的能導致溶血現象和神經上的問題。因此母親若缺乏維生素B12懷孕或哺乳時，吃素的母親要維生素B12，不然會導致懷孕中維生素B12在血中之值會逐漸降低。
  
在懷孕時，每天應額外2毫克的維生素B12加上0.6毫克的維生素B6。這些劑量都不會影響到生化上的不正常。
脂溶性維生素(A、D、E、K)不能馬上通過胎盤，因此胎兒亦有可能缺乏這些維生素。
  
根據建議每天維生素A的劑量為5000IU，超過將會導致先天的阻塞性損害(維生素A中毒症)。維生素D能調節鈣的代謝並能使胎兒骨骼礦質化，缺乏則導致先天的佝僂病和新生兒低鈣血症，但過多則造成嚴重的嬰兒高鈣血症、顱面不正常和主動脈瓣和肺動脈的狹窄。
  
每天維生素D的需要量為400IU，一般健康的婦女沒有維生素D的缺乏、維生素E的缺乏和血紅素有關連。維生素K缺乏和血中凝血酶原過少有關。但缺乏這些對胎兒發育的影響尚不知曉。
  
鈉：
懷孕中鈉的需要，仍被廣泛的爭論著。平均體重增一公斤(70%是水)應有100莫耳的鈉，以維持其等張度。懷孕時鈉流失會增加，每天對鈉需多負擔約5000~10000莫耳，腎絲球的過濾率亦會昇高50%。
  
過多的鈉會造成病人毒血症的情形。由於各種有關治療鈉不平衡的臨床結果沒有一致，有人建議最好能避免用鈉物或利尿劑來增加鈉的排泄。利尿劑會使胎盤功能不正常和導致其他副作用，如高血糖症、高尿酸血症和急性胰臟炎。
  
鈣：
懷孕中所需要的鈣約30克，大部分是用來前三個月做胎兒骨骼礦物化之作用(前三月每天約需增加200~300毫克)。懷孕中血清鈣值會降低，但鈣離子仍然維持正常，主要是副甲狀腺荷爾蒙分泌增加。懷孕中每天應攝入的鈣約為1200毫克。
不過，無論如何，胎兒若缺乏鋅，則會有身材短小、明顯的生殖腺功能不足，皮膚粗糙，肝脾巨大症且有缺鐵性的貧血等症狀。


  
  
x兩個孩子的媽！

我有兩個baby  

   
-07-24 02:56:45
懷孕前三個月, 胚胎的營養還不需由口進食去得到, 但要多攝取葉酸, 可以吃動物的內臟,綠色蔬菜, 核仁, 全麥麵包

建議懷孕儘量不要吃補品～由其前三個月～因為吃了也補不到bb～

反而胖到妳唷～只要飲食均衡～就好了～前三個月多吃一些綠葉蔬果～

葉酸（葉酸對bb腦部發展是很重要的）～少喝冰的東西～若忍受不了～

可以先含在嘴裡～等到溫度沒那麼冰時在吞下去～少吃油炸的食物～多喝牛乳～

多吃水果～盡量不要碰刺激的東西～咖啡～含有咖啡因的飲料～

不要碰煙啦酒類的東西～食物也別加酒～

若老公有抽煙的習慣～請他到陽台抽～不要在妳面前抽～

多休息～別讓自己太累～粗重的工作請老公代勞～前三個月盡量別行房～

大致上是這些囉～