最近我發現，每當我有煩惱

你的壓力真的太大了

要想辦法釋懷

畢竟壓力這種東西是會一直陪伴著我們的



●如何疏解人生壓力



　　人生可以說是從一個壓力走到另一個壓力，適當的壓力可以激發人的潛能，但過度的壓力會引發大腸躁症、蕁麻疹等身心症或憂鬱症等精神疾病。

　　壓力往往隨著時代進步而增加，有一項調查指出，一九六○年代較光復時期增加了幾倍，一九八九年又比一九六○年代增加了好幾倍，工業化社會分工日愈細密，人愈缺乏成就感，再加上都市居住空間狹窄、治安不佳、生活忙碌、資訊爆昨，都使得壓力日益嚴重。　　如何在壓力下存活呢？

　　(一)現實感：正確認知壓力存不存在，賭博的人、夢想當星媽的人，通常缺乏現實感。　　(二)壓力管理：職業婦女工作忙碌、人生角色多，如果還要買賣股票，就要焦慮不安了，這時應剔除掉股票族的角色。　　(三)終結壓力：學生功課多，又想看電視；舊男友未了斷，又結交新友，備感壓力，只要把功課做完，和舊男友分手，就可終結壓力。　　(四)提升壓力耐受度：多運動(非指擦地板等家事)、從事休閒活動，真的出現不適症狀應就醫服藥，現代藥物進步很多，找出合適的藥物可大為改善壓力的威脅。　　人生到處是壓力，有一位九多歲的病人煩惱一睡不起而憂慮得失眠睡不著覺，因此正視壓力，管理好壓力，也是人生一項功課。

本文刊登於中國時報870620



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●一、壓力處理

　所謂壓力，是指任何外在環境或內在的要求，超過一個人能處理的範圍時所造成的心

理不適。不同的人對壓力會有不同的解釋。例如，公開演講對某人來說是輕而易舉的事

情，但對另一人來說，可能就會造成很大的壓力。適度的壓力是有益的，它可以幫助你

完成你的學期報告、比賽獲勝或應付各類挑戰。若緊張的狀態持續數週，或者當壓力的

來源消失後，你仍無法回到鬆弛的狀態，就表示壓力已經對你造成影響。它可能影響到

你的健康，情緒、和調適的能力。以下就談談壓力的處理方式：

１、短期處理壓力的方法：

　(1)隨時放鬆自己，閉上眼睛，深呼吸，想像自己處於一個很愉快的境界，如站在海

邊看看夕陽或在清澈的溪邊釣魚。

　(2)休息片刻，做些簡單的柔軟運動，呼吸新鮮空氣。

　(3)到一個空曠無人的地方，盡情地吶喊。

　(4)遇到困境時，靜下想想，是否有必要為此事感到沮喪，你可以選擇平靜地面對或

忽略它。如果事情真的很重要，就勇敢地面對，告訴一個了解你的朋友或試著寫一封不

一定要寄出的信。

２、長期處理壓力的方法：

　(1)了解自己對壓力的忍受度，在自己的極限中有最好的表現。

?(2)選擇自己的目標，不要讓別人來決定你該做什麼。

　(3)尋求支援。當壓力大或負擔過重時，立刻尋求朋友的協助。

　(4)凡事往好處想。若你凡事往壞處想，你的身體會發出一些警告的訊息，使你肌肉

僵硬，儘量往好處想，可幫助你放鬆自己。

　(5)學著做決定。如果你能學著接受任何可能發生的情況，就勇敢地做決定吧！無論

好或壞，總比沒有做任何決定好。

　(6)期望要能切合實際，不要期望自己或別人能完美無缺。朝目標邁進時，一定會有

很多困難，而且你也要了解唯有不斷地實踐才能解決它們。

　(7)對於不能改變的事實，就勇於接受。如果事情不是在你控制的範圍之內，就接受

現實，再努力前進。

　(8)預期任何可能有壓力的情況，且預先做準備，評估各情況，看看那些是你該處理

的，那些可以延後處理，那些可以忽略不管。決定處理的事件，可以預先演練該說什麼

和該做什麼。

　(9)良好的時間管理和計畫，可避免因一次處理過多的事情而喘不過氣來。

　(10)規律的運動、均衡的飲食、充足的睡眠、不飲酒和不吸食毒品。



要想辦法減緩自己的壓力唷!!不想父母擔心的話，朋友倒是可以幫你一把!

加油

看來妳壓力真的很大

要學會釋放壓力(聽音樂,運動,泡澡,按摩,氣功等)

介意你還是看中醫針灸/