在家食用篇
※此菜 單 中 的 ml 是 指 毫 升 , 1 毫 升 等 於 1 c.c.配 方 有 化 學 作 用 , 不 可 任 意 更 改 , 除 鹽 和 胡 椒 之 外 , 不 可 用 別 的 佐 料 , 菜 單 上 有 須 烹 熟 的 食 物 一 律 用 水 煮 , 不 可 用 油 煎 炸 . 第 一 次 連 續 三 天 節 食 , 可 減 磅 , 三 天 後 可 照 常 飲 食 , 但 不 可 過 份 , 四 天 正 常 飲 食 後 , 想 要 再 減 胖 時 , 可 再 來 三 天 節 食 , 但 一 定 要 相 隔 四 天。
路線A---三天減肥食譜---中度節食法(一 個 月 可 減 四 磅約可減10磅左右, 磅 約 4.5 公 斤 )
第 一 天
早 餐 --烤 土 司 一 片 , 花 生 醬 二 匙 , 葡 萄 柚 半 個 ( 212 公 克 )
午 餐 --烤 土 司 一 片 , 鮪 魚 罐 頭 半 罐 ( 120 ml )
晚 餐 --肉 片 二 片 ( 70 公 克 ) , 香 草 冰 淇 淋 一 杯 ( 240 ml ) , 四 季 豆 一 杯 ( 240 ml ) , 紅 葡 萄 一 杯 ( 240 ml ) , 蘋 果 一 個 ( 155 公 克 )
第 二 天
早 餐 --烤 土 司 一 片 , 蛋 一 個 , 香 蕉 半 根 ( 75 公 克 )
午 餐 --鹹 餅 干 二 片 , 優 格 一 杯 ( 240 ml )
晚 餐 --熱 狗 二 條 ( 100 公 克 ) , 香 草 冰 淇 淋 半 杯 ( 120 ml ) , 綠 菜 花 一 杯 ( 240 ml ) , 紅 葡 萄 半 杯 ( 120 ml ) , 香 蕉 半 根 ( 75 公 克 )
第 三 天
早 餐 --鹹 餅 干 一 片 , 起 士 一 片 , 蘋 果 一 個 ( 155 公 克 )
午 餐 --烤 土 司 一 片 , 蛋 一 個
晚 餐 --鮪 魚 罐 頭 一 罐 ( 240 ml ) , 香 草 冰 淇 淋 半 杯 ( 120 ml ) , 白 菜 花 一 杯 ( 240 公 克 ) , 哈 蜜 瓜 一 個 ( 1135 公 克 ) , 紅 葡 萄 一 杯 ( 240 ml ) , 香 蕉 半 根 ( 75 公 克 )
路線B---溫和減肥法
早餐-- MILK脫脂250CC、水煮蛋1顆、桂格麥片一碗約400CC(止可加少許糖)、頻果一個
午餐--水煮菠菜、西洋芹雞肉蕃茄蔬菜湯(西洋芹加高麗菜煮湯用鹽調味，肉一份為130公克左右) 葡萄柚一個
路線C---有心減肥法
早 餐 -MILK250CC、全 麥 麵 包 一 片、香 蕉 一 條、水煮蛋一顆
午 餐 --三 明 治(7-11300卡以內的)、蘋 果 一 個、芭樂一個。
晚 餐 –白 飯 或 黃 豆 米 飯 一 碗、深 綠 色 蔬 菜 一 碗(去油)、橘子 一 個。
心 --餓 了 的 時 候 任 選 優 酪 乳(脫脂) 一 杯、或 葡 萄 柚 一 個、或 蕃 茄 一 個
-06-19 15:11:14
路線D--7-11篇
A.早餐-- 茶葉蛋一顆（80卡）、優酪乳脫脂一杯、銀絲卷一個、頻果一個（80卡）
午餐-- 碗粿一碗（160卡）熱狗一根（240卡）
晚餐-- 大亨堡(或麵包堡不加醬)一份（360卡） 烏龍茶一罐無糖（0卡）香蕉一根（80卡）
B.早餐-- 牛奶盒(250CC脫脂)、 三明治一個（300卡以內）、番茄一個
午餐-- 紫菜湯或玉米濃湯（80卡）、茶碗蒸一碗（120卡）、茶葉蛋（80卡）
晚餐-- 肉燥米粉１碗（40卡）、燙青菜一把（80卡）、芭樂一顆
-06-19 15:11:45
C.早餐--美極好粥到一杯（200卡）、關東煮2個(不加調味醬,不喝湯)
午餐--沖泡式杯湯一杯（40卡）御飯糰一個（200卡以內）
晚餐--大骨汁口味泡麵一碗（320卡以內）、蘋果一顆
D.早餐--茶葉蛋一顆（80卡）、頻果一個（80卡）、關東煮3個(不加調味醬,不喝湯)
午餐--紫菜湯或玉米濃湯（80卡）、蘋果派半個（160卡）葡萄一中串（80卡）
晚餐--水餃粒（400卡） 健怡可樂一罐（20卡）
總熱量約在１３～１３６０卡
-06-19 15:14:40
路線E—媽媽愛心篇
所有食物減半
附加運動篇和飲料篇～
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續２４小時，二天運動一次或每週運動三次，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡↑的熱能，能使人體的基礎代謝率不至減緩，＋上節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。 如每次運動只分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。瞬時爆發性運動(舉重、拉桿和 百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
06-15] 體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..
-06-15 03:39:51
我的減肥食譜還饅簡單的．妳可以試試我滴減肥成功的方法喔．早餐喝一杯００ｃｃ的葡萄柚汁＋一顆白煮蛋ｏｒ茶葉蛋．一個禮拜內早餐有兩天會吃烤地瓜
午餐吃去皮雞胸肉配任何蔬菜煮成湯ｏｒ魚湯（例如竹筍雞胸肉湯．冬瓜蛤蜊雞胸肉湯）各式各樣都可做變化但是就只能吃料．不能喝湯喔～切記～魚湯也是．只吃魚不喝湯
晚餐水果ｏｒ蔬菜吃到飽．一天要喝至少００ｃｃ以上的水．像我都會加一檸檬．比較好喝．又可以養顏美容＋排毒．這樣吃我朋友一個月就瘦～６ｋｇ．我自己就瘦了１２ｋｇ喔．也不會餓到不行
吃的也算健康 ．排便也很順暢．只是不碰澱粉
記著晚上８之後不能吃東西．睡前３小時不能喝水唷．我一個禮拜會做兩天的運動例如仰臥起坐．搖呼拉圈．空中踩腳踏車．並沒有每天做．因為我很懶．但是運動方面不要學我．還是要每天動一動喔．供妳參考 喔
