用邁阿密飲食減肥法該怎麼吃?

我現在採用所謂的The south beach diet ,但是前兩星期老是不對= =
我有時是個外食族,最多只能用到微波爐,根本不知道從何吃起....
麻煩提供我前14天的食物,食譜更好~

外食的部份....總不能叫我老是吃滷味吧!!!!